[...] dietea? czytałem gdzieś że przy sile można mieć diete na mase, czyli te 6 ww 2,5b i 1,2 tł, i tez sie rosńie jak na masie, czy to jest prawda? a jak z aerobami? tu wstępny plan pon klata- wyciskanie poziomo wyciskanie skos rozpiętki tric- wyciskanie francuskie leżąc nie wiem jakie izolowane(na mase robiłem pompki tyłem) śr plecy podciąganie [...]
[...] urzywam w połączeniu z ćwiczeniami na nogi. Ponieważ świetnie dzięki niemu czuję pracę dwugłowych ud. Może to źle, że używam dolnego odcinka grzbietu nie na sesji poświęconej grzbietowi, ale ułożyłem tak plan, że ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) i jak narazie nie czuję jakiś skutków ubocznych tego małego manewru. AZMODAN
[...] 1 wypowiedzi. Napisz co jest źle i co byś ewentualnie zmienił ale nie kieruj mnie na cykliczność bo nie mam zamiaru ćwiczyć każdej parti 1X w tygodniu. 2.Najkonkretniejszy plan dał chyba longinus 2-1-2-1 to ma oznaczać 2 tni treningu jeden przerwy?? może rzeczywiście połaczenie Klata + Biceps i Plecy + Triceps jest dla mnie najlepszym [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
czarnyy 4 cwiczenia z takim stazem to za duzo, przetrenuje sie chlopak.. ja cwicze takim planem: -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10, kazda seria roznymi szerokosciami uchwytu: pierwsza szeroko, druga normalnie, trzecia wąsko (taki system kiedys mi Michail polecił) -modlitewnik 12,10,8,6 -uchwyt mlotkowy siedząc na laweczce pionowej (chodzi o [...]
dzieki teraz bede mógł sam sobie ułorzyc plan bo mam cholerny zastój a na forum "trening" michail jeszcze sie nie odezwał z pomoca POZDRO MASZ SOGA ODE MNIE
Michail prosze pomuż daj mi jakiś dobry plan na biceps i ile razy ee tygodniu moge go trenować. Chce miec łande bicepsy bo mam zamałe. Nie przejmujcie sie mojmi dysproporcjami ani niczym innym. Po prostu mam prośbe o bicepsy. PROSZE!!!!!! Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, [...]
O to plan:( ćw robie obwodami jak opisał michail) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(dwugłowe ud) - TO JEST NA 4GLOWE UD 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie na modlitewniku(dwugłowe ud) TO JEST NA DWUGLOWE RAMIENIA CZYLI BICEPS 4. Pompki klasyczne(klata) 5. Rozpiętki w siadzie [...]
[...] to daje więcej: No więc trenuje od początku miesiąca - tak by przyzwyczajić swój organizm do wysiłku. Tak będzie do Września. Instruktor powiedział, że od Września ułoży mi plan treningowy na masę, tak że będę chodził na siłkę 4 razy w tygodniu - to co będę wykonywał w Poniedziałek, będę robił we Czwartek, a to co we Wtorek to w Piątek. Jeśli [...]
Wg mnie plan jest OK jeżeli na kogoś kto go ułożył/robi dobrze działa bo chyba o to w tych planach chodzi. Jak to napisał Michail w Atlasie Cwiczen co do ogólnie przyjętych kanonów i norm dot. częstotliwości, kolejności, ilości serii, powtórzeń itp. "to tylko ogólnie przyjęte kanony, od których są odstępstwa bo każdy organizm reaguje inaczej [...]
Poczytaj trochę postów: 1. Dowiesz się jak wygląda plan treningowy. 2. Dowiesz się jak przejrzyście go rozpisać. plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / [...]
Dającymaxa- w tym wieku i z takim stażem po prostu nie myśl o Armagedonie Dopracuj dotychczasowy plan. Ten jest nieco niepoukładany. I jak sam bardzo trafnie zauważyłeś, przydałoby się ująć na stałe nogi. Jeśli interesują Cię szybsze przyrosty z pomocą przyjdzie dieta. Nie ma sensu robić teraz jakiś priorytetów- wszystkie partie należy ćwiczyć z [...]
Z uwagą śledze te posty i musze powiedziec, ze plan treningowy i aktywnosc mam bardzo podobna co do komitywy i bardzo jestem ciekaw co do 1 punktu (dynamika i wydolnoś), wiec bede wdzieczny jak Michail bardziej rozpiszesz ten 1 punkt
MICHAIL jak bedziesz miał czas to przejżyj mój plan i powiec co bym tam mozna jeszcze zmienic acha i chciałem powiedzieć że ćwicze w piwnicy mamy takie pomieszczenie ale nie mam drążka a jakim ćwiczeniem mógłbym zastapic go w przynajmniej jakimś stopniu bo to jest jedno z najlepszych ćwiczeń.
No nie do końca to mój plan-ja miałem ACT-i przerobiłem go pod kątem Topora(a on jak wiecie jest mocno zaawansowany)-to co podał Kilop nie wiem ,czy do konca jest tym samym. POza tym-wytrzymałośc a regeneracja to zupęłnie odmienne sprawy -więc... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
plan na biceps wyprubuje napewno, dokladnie tak jak mowisz i z takimi przerwami jak napisales. ale przy moim rozkladzie tygodniowym jednak zostane... DZIEKI Michail , POZDRAWIAM